一，如果从不参加运动者，务必注意循序渐进的原则，避免运动过量反而降低抵抗力，如果运动后感觉身体不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，应及时加以调整；

二，坚持户外活动，特别是在阳光充足的地方运动；

三，在运动过程中注意保暖，防止气候变化引起感冒等其他病症；

四，适当增加营养，特别是蛋白质的供给；

五，持之以恒，长期坚持才能实现增强体质，提高防病抗病的能力。

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